4 เคล็ดลับหลับสบาย ตื่นยามเช้าทำสมองใส พร้อมสู่การเรียนรู้

Back to อัพเดตข่าวสารการศึกษา

4 เคล็ดลับหลับสบาย ตื่นยามเช้าทำสมองใส พร้อมสู่การเรียนรู้

รับสอนพิเศษตามบ้าน ทุกวิชาเรียน ทุกระดับชั้น


การนอนพักผ่อน

มีส่วนสำคัญในการที่จะช่วยให้การเรียนรู้ของเรานั้นดีขึ้น มาดูวิธีกันดีกว่า ว่าเราต้องทำยังไงบ้าง ถึงจะตื่นเช้ามามีสมองที่สดใส พร้อมสู่การเรียนรู้อย่างสมบูรณ์

อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

จะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกสงบ และผ่อนคลาย ทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ ทั้งยังช่วยคลายอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วย

เลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้หลับไม่ลง

อย่าง คาเฟอีน นิโคติน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารรสหวาน จากกาแฟ, ชา, โคล่า, โกโก้, ช็อคโกแลต สูบบุหรี่ รวมทั้งไม่รับประทานมื้อหนักก่อนนอนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง หากหิวควรทานนมอุ่น ๆ ดีกว่า

4 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรออกกำลัง

เพราะมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อ โดยร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้หลับยาก ทั้งนี้ การออกกำลังกายช่วงเช้า หรือเย็น ประมาณ 1-2 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินสารเคมีที่สร้างจากสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

Facebook Comments

Share this post

Back to อัพเดตข่าวสารการศึกษา